Det här inlägget handlar om magnesium för OCR och klättring, magnesiumkarbonat, krita, eller vad du än vill kalla det. Det är det vita pulvret som crossfit-galningarna använder för att ge allt vid pull-ups.
Om du letar efter information om magnesium (magnesiumkarbonat) som används i sporter som OCR (hinderbanor), klättring, artistisk gymnastik, baseball och crossfit (bland andra), då har du kommit rätt.
Innan vi dyker in i ämnet, låt oss klargöra att det idag på grund av COVID är extremt viktigt att det magnesium du köper inte bara har bra greppförmåga utan också är desinficerande.
Även om fokus i den här artikeln är på användning och fördelar inom sport, kommer jag att dela några fakta om detta metall (ja, METALL) som du kanske inte kände till:
-Majoriteten av det magnesium som produceras i världen används inom byggindustrin, för att skapa legeringar med andra metaller.
-Det används också som fyllmedel i kuddar, finns i kosmetika och tandkräm, och är en av komponenterna i våtdräkter.
-Det är ett av de mest förekommande grundämnena på jorden.
-Att ta magnesium hjälper också till att förbättra sportprestationer: det minskar folsyra och hjälper till att transportera socker till musklerna.
-Inom livsmedelsindustrin används magnesium för att bevara den naturliga färgen på mat under längre tid och som ett tillsatsmedel i bordssalt för att göra det mer glidande.
Som du kan se, finns magnesium överallt. Låt oss nu gå vidare till det som har fört oss hit.
Hur många typer av magnesium finns det?
För sportbruk kan vi hitta magnesium i olika former:
Flytande magnesium, magnesium i pulverform och magnesiumblock (eller kloss).
Även om huvudkomponenten är densamma i alla tre fallen, bör du välja den form som bäst passar dina sportbehov.
-Magnesiumblock
Vill du veta vad ett magnesiumblock är? Det är ett block av magnesium, helt enkelt.
Vissa idrottare brukar bära ett magnesiumblock i storlek av en tvålbit i fickan; när de behöver använda det, bryter de av den mängd de behöver och krossar det direkt med händerna.
Om ditt mål är att köpa en stor mängd magnesium för att spara pengar på lång sikt, är detta det bästa alternativet. Men du måste själv krossa materialet och lägga det i den behållare du tänker använda. Oavsett om ditt mål är att göra en magnesiumboll, tillverka ditt eget flytande magnesium eller ha det i en magnesiumpåse, kommer du att vara ensam ansvarig för det slutliga resultatet. *Senare förklarar jag hur man gör flytande magnesium steg för steg*
-Magnesium i pulverform
Den vanligaste formen som används av klättrare. Det är också vanligt i gym och crossfit-boxar. Det är den enklaste och mest effektiva formen att använda eftersom du kan täcka hela händerna mycket lättare.
Jag rekommenderar att om du använder denna typ av magnesium för sport, förvara det noggrant i en magnesiumpåse eller, om du använder en magnesiumboll, förvara den i en lämplig behållare som inte öppnas lätt: det skulle inte vara första gången någon råkar sprida ut magnesium i sin träningsväska och hela väskan blir täckt av detta vita pulver.
-Magnesiumboll
Du kan köpa en magnesiumboll på många webbplatser eller i nästan vilken sportaffär som helst. Det är helt enkelt en påse som fylls med magnesium i pulverform.
Den används för att applicera magnesium genom att slå på påsen och täcka händerna när materialet kommer ut genom tyget.
Om du vill göra en magnesiumboll hemma kan du använda en strumpa och fylla den till en bollform; du kan applicera magnesium på händerna utan att smutsa ner din träningsplats.
-Flytande magnesium
Kungen. Vi står inför den mest mångsidiga och lättanvända typen av magnesium.
När det gäller träning i gymmet, i boxen eller på stången (pole dance), är det det bästa på grund av sin hållbarhet och effektivitet. Dessutom…
Det SMUTSAR INTE NER!
Flytande magnesium finns i olika format på marknaden: du kan hitta det i plastförpackningar som liknar hårgel; eller i flaskor, likt solkräm, bland många andra format som är idealiska för varje situation.
Dessa är några av dess fördelar:
-Eftersom flytande magnesium inte smutsar ner golvet när det appliceras på händerna (som det gör med pulvermagnesium), är dess användning tillåten på de flesta gym.
-Om du använder flytande magnesium förbättras ditt grepp under längre tid eftersom det fäster sig på din hud på ett överraskande sätt och du kanske bara behöver en applicering för att genomföra hela träningspasset.
Hur man gör flytande magnesium hemma
För att göra flytande magnesium hemma behöver du
-Magnesium i pulverform (50-100 gr.)
-Etanol (15-20 ml)
-En flaska att fylla, i vilken storlek du vill (med spraymunstycke)
Dessa är ungefärliga mängder. Det viktiga är att hälla magnesium i pulverform i flaskan; fyll den till hälften och tillsätt sedan gradvis etanol. Rör om blandningen tills du ser att den är helt upplöst. Det som blir kvar är en vit vätska redo att användas.
Hur man applicerar flytande magnesium
Du behöver bara öppna flaskan och hälla en mängd lika stor som en tumme på den del av kroppen du vill täcka. Det som kommer ut är en vit, ganska tjock pasta: det är magnesiumpulver upplöst i alkohol.
När du har applicerat det på området du vill täcka, bör du gnugga det i cirklar mot huden för att sprida det över hela ytan.
I vilka sporter används magnesium?
Det finns flera sportdiscipliner där vi kan använda magnesium på grund av dess fördelar. Om du vill förbättra din idrottsprestation; vare sig du klättrar, gör pull-ups eller lyfter vikter, är magnesium en oumbärlig hjälp. Här är en lista över sporter där du kan använda magnesium för att förbättra din fysiska prestation:
-OCR (hinderbanor)
Flytande magnesium stannar kvar på dina händer och minimerar dammpartiklar i luften, vilket gör det mycket mångsidigt för alla miljöer, särskilt inom OCR. På grund av sin koncentrerade form behöver du bara en liten mängd för att garantera ett perfekt grepp under många träningspass.
-Klättring
Alla vet att klättring och magnesium är oskiljaktiga (även om det finns de som föredrar att inte använda det) och någon som vill klättra, både på berg och inomhusväggar, bör använda det för att förbättra greppet mot berget. Men det bör användas med försiktighet:
-Om väggen du ska klättra på inte är fuktig, behöver du inte använda mycket: detta kan till och med försämra greppet.
-Om du använder flytande magnesium för att hålla renligheten i klätterhallen eller som ett alternativ till pulvermagnesium när du klättrar på berg, använd det sparsamt eftersom det, på grund av att det är löst i alkohol, kan torka ut huden för mycket och orsaka skador.
-Om du är nybörjare i klättringsvärlden rekommenderar jag att du använder pulvermagnesium som förvaras i en magnesiumpåse: detta förbättrar din prestation eftersom du kan applicera det på dina händer snabbt och fortsätta klättra utan att tappa fokus.
-Crossfit
Crossfit-galningarna. Ibland kallar vi folk galna som går bortom sina gränser eftersom det verkar otänkbart att göra samma sak som de gör. Crossfit är en mycket engagerande sport där du kommer att ge hundra procent av dina förmågor hundra procent av tiden.
Vissa crossfit-utövare föredrar att inte använda magnesium och använder handskar, eller så är det direkt förbjudet att använda pulvermagnesium i vissa boxar, eftersom det smutsar för mycket och många människor inte har tillräckligt med medvetenhet för att använda det på rätt sätt.
Men om du vill förbättra greppet i pull-ups eller förbättra dina personliga rekord i marklyft, bör du använda magnesium. Och när det inte är tillåtet att använda pulvermagnesium i boxen, måste du använda flytande magnesium.
-Calisthenics
I calisthenics-parker används magnesium ofta. Både flytande och pulverform, det används för att förbättra greppet, och vissa tror att det hjälper till att skydda händerna och förhindra blåsor, även om detta är mer en fråga om tro; jag föredrar att använda handskar för att förhindra blåsor.
-Artistisk gymnastik
Människor som tränar gymnastik är extremt starka, det råder ingen tvekan om det. Men oavsett hur stark en idrottare är… Svett förlåter inte, och ett halk kan bli farligt.
Det är därför gymnaster använder magnesium: det ger ett starkare grepp och förhindrar halka. Den vanligaste formen i denna disciplin är pulvermagnesium eftersom det är billigare, och gymnaster behöver täcka en stor yta (både deras egen hud och utrustningen).
-Bodybuilding
Precis som i rytmisk gymnastik används mycket pulvermagnesium inom bodybuilding (tyngdlyftning). Eftersom idrottarna måste lyfta tunga vikter, täcker de de delar av kroppen som kommer i kontakt med skivstången för att förhindra att den glider (till exempel vid en knäböj) och för att säkerställa greppet (som vid en bänkpress).
Som jag nämnde tidigare är pulvermagnesium det vanligaste bland professionella idrottare inom denna sport; men om du just har börjat och tycker att det är bekvämare, kan du använda flytande magnesium utan problem: greppet kommer att vara detsamma, men det smutsar inte ner, och det kommer att hålla längre på din hud.
-Pole dance
Det finns många produkter för pole dancers. På internet finns det ett oändligt antal produkter för att förhindra halka, torka huden och förbättra greppet. I denna sport är det avgörande att ha konstant kontakt med stången och att uppnå ett bra grepp: detta är möjligt med hjälp av magnesium eller andra produkter.
Även om flytande magnesium inte rekommenderas för denna sport, används pulvermagnesium ofta på de delar av kroppen som kommer i kontakt med stången (vid tävlingar appliceras inte magnesium direkt på stången).
-Baseball
Magnesium är avgörande för en pitcher. Deras jobb är att kasta bollen i höga hastigheter och med stor precision, och magnesium hjälper till att göra detta möjligt.
Pitchers har alltid en magnesiumpåse till hands och använder den innan vissa kast.
Funktionen av denna magnesiumpåse är densamma som en magnesiumboll; det vill säga påsen är fylld med detta material, och när de vill täcka handen med magnesium innan ett kast, tar de påsen och klappar den i luften; på så sätt täcker de handen med precis rätt mängd magnesium och kan kasta bollen med mer kraft och precision.
Magnesium skadar min hud: Hur använder man magnesium på rätt sätt?
För att användningen av magnesium inte ska påverka din hud negativt bör du använda precis rätt mängd eftersom det kan torka ut dina händer för mycket och orsaka irritation. När du har avslutat någon aktivitet där du har använt magnesium, tvätta händerna ordentligt för att ta bort eventuella rester av produkten som kan finnas kvar.
Jag rekommenderar att du applicerar en fuktighetskräm när dina händer är rena. Och även om du inte använder magnesium varje dag, bör du applicera krämen dagligen för att hålla dina händer i god hälsa.
