Ce post concerne le magnésium pour OCR et escalade, le carbonate de magnésium, la craie, ou comme vous voulez l’appeler. C’est-à-dire, la poudre blanche que les fans de crossfit utilisent pour tout donner lors des tractions.
Si vous cherchez des informations sur le magnésium (carbonate de magnésium) utilisé dans les sports comme l’OCR (courses à obstacles), l’escalade, la gymnastique artistique, le baseball et le crossfit (entre autres), vous êtes au bon endroit.
Avant de plonger dans le sujet, clarifions qu’aujourd’hui, en raison du COVID, il est crucial que le magnésium que vous achetez non seulement offre de bonnes propriétés de préhension, mais qu’il soit également hygiénisant.
Bien que cet article vise à souligner les utilisations et les bénéfices du magnésium dans le sport, je vais vous donner quelques informations sur ce métal (oui, oui… MÉTAL) que vous ne connaissiez peut-être pas :
– La majorité du magnésium produit dans le monde est utilisé dans l’industrie de la construction, pour créer des alliages avec d’autres métaux.
– Il est également utilisé comme garniture pour les oreillers, présent dans les cosmétiques et les dentifrices, et c’est l’un des composants des combinaisons en néoprène.
– C’est l’un des éléments les plus abondants sur Terre.
– La prise de magnésium aide aussi à améliorer les performances sportives : il réduit l’acide folique et aide à la circulation du sucre dans les muscles.
– Dans l’industrie alimentaire, le magnésium est utilisé pour conserver plus longtemps la couleur naturelle des aliments et comme additif dans le sel de table pour le rendre plus glissant.
Comme vous pouvez le lire, le magnésium est présent partout. Passons maintenant à ce qui nous amène ici.
Combien de types de magnésium existent ?
Pour un usage sportif, le magnésium se présente sous différents formats :
Magnésium liquide, magnésium en poudre et magnésium en bloc (ou en brique).
Bien que le composant principal soit le même dans les trois cas, vous devrez choisir celui qui s’adapte le mieux aux besoins de votre sport.
-Magnésium en bloc
Vous voulez savoir ce qu’est le magnésium en bloc ? Eh bien, c’est un bloc de magnésium, tout simplement.
Certains sportifs portent souvent un bloc de magnésium de la taille d’une savonnette dans leur poche ; ainsi, lorsqu’ils en ont besoin, ils arrachent la quantité nécessaire et la broient directement à la main.
Si votre objectif est d’acheter une bonne quantité de magnésium pour économiser à long terme, c’est la meilleure option. Toutefois, vous devrez broyer vous-même le matériau et le mettre dans le récipient où vous allez le transporter. Que vous souhaitiez faire une boule de magnésium, fabriquer votre propre magnésium liquide ou le transporter dans une magnésière, vous serez le seul responsable du résultat final. *Je vous expliquerai plus tard comment faire du magnésium liquide étape par étape*
-Magnésium en poudre
La version la plus utilisée par les grimpeurs. C’est également celui que nous trouvons dans les salles de sport et les box de crossfit. Son utilisation est la plus simple et la plus efficace de toutes, car vous pouvez couvrir facilement la totalité de vos mains.
Je vous recommande de garder ce type de magnésium pour le sport dans une magnésière ou, si vous utilisez une boule de magnésium, de la ranger dans un récipient adapté qui ne s’ouvre pas facilement : ce ne serait pas la première fois que quelqu’un renverse du magnésium en s’entraînant et que le sac de sport se retrouve complètement recouvert de cette poudre blanche.
-Boule de magnésium
Vous pouvez acheter une boule de magnésium sur de nombreux sites web ou dans presque tous les magasins de sport. Ce n’est rien de plus qu’un sac dans lequel on met le magnésium en poudre.
Elle sert à appliquer le magnésium en tapotant sur le sac et en imprégnant vos mains lorsque le matériau sort à travers le tissu.
Si vous avez l’intention de fabriquer une boule de magnésium maison, vous pouvez utiliser une chaussette et la remplir en lui donnant la forme d’une balle ; vous pourrez ainsi appliquer le magnésium sur vos mains sans salir autant votre espace d’entraînement.
-Magnésium liquide
Le roi. Nous sommes face au type de magnésium le plus polyvalent et le plus facile à utiliser.
Lorsqu’il s’agit de s’entraîner à la salle de sport, au box ou à la barre (pole dance), c’est le meilleur pour sa durée et son efficacité. De plus…
Il ne SALIT PAS !
Le magnésium liquide se trouve dans différents formats sur le marché : vous pouvez le trouver dans des flacons en plastique similaires à ceux du gel coiffant ; ou en boîtes, comme les crèmes solaires, parmi de nombreux autres formats idéaux pour chaque situation.
Voici quelques-uns de ses bénéfices :
– Lorsque vous appliquez du magnésium liquide sur vos mains, vous ne salissez pas le sol (comme c’est le cas avec le magnésium en poudre), son utilisation est donc autorisée dans la plupart des salles de sport.
– Si vous utilisez du magnésium liquide, il améliore votre prise pendant plus longtemps car il adhère à votre peau de manière surprenante et vous n’aurez peut-être besoin que d’une seule application pour terminer l’entraînement complet.
Comment fabriquer du magnésium liquide à la maison ?
Pour fabriquer du magnésium liquide à la maison, vous aurez besoin de :
– Magnésium en poudre (50-100 g)
– Alcool éthylique (15-20 ml)
– Un flacon pour le remplir de la taille que vous souhaitez (avec pulvérisateur)
Ce sont des quantités indicatives. L’important est de verser le magnésium en poudre dans le flacon ; remplissez-le jusqu’à la moitié, puis ajoutez progressivement l’alcool. Remuez le mélange jusqu’à ce qu’il soit complètement dissous. Ce qui restera sera un liquide blanc prêt à être utilisé.
Comment appliquer le magnésium liquide ?
Il vous suffira de déboucher le récipient et de verser sur la partie du corps que vous souhaitez une quantité de la taille d’un pouce. Ce qui sortira sera une pâte blanche plus ou moins épaisse : c’est la poudre de magnésium diluée dans l’alcool.
Une fois que vous l’aurez appliqué à l’endroit que vous souhaitez couvrir, vous devrez frotter en cercle contre la peau pour l’étendre sur toute la surface.
Dans quels sports utilise-t-on le magnésium ?
Il existe plusieurs disciplines sportives dans lesquelles nous pouvons utiliser le magnésium en raison des avantages qu’il nous procure. Si vous voulez améliorer vos performances sportives ; que ce soit en grimpant, en faisant des tractions ou en soulevant des poids, le magnésium est une aide indispensable. Voici une liste des sports dans lesquels vous pouvez utiliser le magnésium pour améliorer vos performances physiques :
-OCR (courses à obstacles)
Le magnésium liquide reste sur vos mains et minimise les particules de poudre en suspension, ce qui le rend très polyvalent pour n’importe quel environnement et en particulier pour l’OCR. Grâce à sa formule concentrée, une petite quantité suffit pour garantir une prise parfaite pendant de nombreuses séances d’entraînement.
-Escalade
Il est bien connu que l’escalade et le magnésium sont inséparables (bien que certains préfèrent ne pas l’utiliser) et quiconque veut grimper, que ce soit en extérieur ou en salle, devrait l’utiliser pour améliorer l’adhérence au rocher. Mais il devrait être appliqué avec certaines précautions :
– Si la paroi que vous allez gravir n’est pas humide, il ne sera pas nécessaire d’en utiliser beaucoup : cela pourrait nuire à l’adhérence
– Si vous utilisez du magnésium liquide pour maintenir la propreté dans la salle d’escalade ou comme alternative à la poudre de magnésium lors de l’escalade en extérieur ; régulez son utilisation au minimum car, étant dissous dans de l’alcool, il peut trop assécher la peau et finir par provoquer des blessures.
– Si vous débutez dans le monde de l’escalade, je vous recommande d’utiliser de la poudre de magnésium dans une magnésière : cela améliorera vos performances car vous pourrez l’appliquer rapidement sur vos mains et continuer à grimper sans vous déconcentrer.
-Crossfit
Les fous du Crossfit. Parfois, nous qualifions de fous ceux qui vont au-delà de leurs limites parce qu’il nous semble impensable de faire ce qu’ils font. Le Crossfit est un sport très exigeant dans lequel vous allez donner cent pour cent de vos capacités, cent pour cent du temps.
Certains crossfitters préfèrent se passer de magnésium et utiliser des gants, ou il est directement interdit d’utiliser de la poudre de magnésium dans certains box, car cela salit trop et beaucoup de gens n’ont pas la conscience nécessaire pour en faire un bon usage.
Mais si vous voulez améliorer votre prise lors des tractions ou améliorer vos marques au soulevé de terre, vous devrez utiliser du magnésium. Et lorsque l’utilisation de la poudre de magnésium est interdite dans le box, vous devrez utiliser du magnésium liquide.
-Calisthénie
Dans les parcs de calisthénie, on utilise beaucoup le magnésium. Liquide ou en poudre, il est utilisé pour améliorer la prise et certains pensent qu’il aide à protéger les mains et à prévenir l’apparition d’ampoules, bien que cela dépende de chaque personne (c’est plus une question de foi) ; je préfère utiliser des gants pour prévenir l’apparition d’ampoules.
-Gymnastique artistique
Les personnes qui pratiquent la gymnastique sont extrêmement fortes, il n’y a pas de doute là-dessus. Cependant, aussi fort qu’un athlète puisse être… La sueur ne pardonne pas et un glissement peut être fatal.
C’est pourquoi les gymnastes utilisent du magnésium : il leur donne une meilleure prise et évite les glissements. Le magnésium le plus utilisé dans cette discipline est la poudre, car elle présente l’avantage d’être moins chère et les gymnastes doivent couvrir une grande surface (leur propre peau ainsi que les appareils).
-Bodybuilding
Comme en gymnastique rythmique, en bodybuilding (haltérophilie), on utilise beaucoup de poudre de magnésium. Comme les athlètes doivent soulever de lourdes charges, ils couvrent les parties de leur corps qui sont en contact avec les barres pour éviter que celles-ci ne glissent (lors d’un squat, par exemple) et pour assurer la prise (comme lors d’un développé couché).
Comme je l’ai dit, la poudre de magnésium est la plus utilisée par les professionnels de ce sport ; cependant, si vous débutez et que vous trouvez cela plus confortable, vous pouvez utiliser du magnésium liquide sans aucun problème : la prise sera la même, mais vous ne tacherez pas et il restera plus longtemps sur votre peau.
-Pole dance
Il existe une multitude de produits pour les pole dancers. Sur Internet, il existe une infinité de produits pour éviter les glissements, sécher la peau et améliorer l’adhérence. Dans ce sport, il est essentiel de rester en contact constant avec la barre et de réussir une bonne prise : cela est possible en utilisant du magnésium ou d’autres produits.
Bien que le magnésium liquide ne soit pas recommandé pour ce sport, on utilise généralement de la poudre de magnésium appliquée sur les parties du corps qui vont être en contact avec la barre (en compétition, le magnésium n’est pas appliqué directement sur la barre).
-Baseball
Le magnésium est essentiel pour un lanceur. Son travail consiste à lancer la balle à grande vitesse et avec beaucoup de précision, et le magnésium y contribue.
Les lanceurs ont toujours une poche de magnésium à portée de main et l’utilisent avant certains lancers.
Le fonctionnement de cette poche de magnésium est le même que celui d’une boule de magnésium ; c’est-à-dire que la poche est remplie de ce matériau et lorsqu’ils veulent en imprégner leur main avant de lancer, ils prennent la poche et la tapotent dans les airs ; ainsi, ils remplissent leur main de la quantité exacte de magnésium et peuvent lancer la balle avec plus de force et de précision.
Le magnésium abîme ma peau : Comment bien utiliser le magnésium ?
Pour que l’utilisation du magnésium n’ait pas d’effet négatif sur votre peau, vous devez en utiliser la quantité juste, car il peut trop assécher vos mains et finir par irriter la peau. Lorsque vous terminez toute activité où vous avez utilisé du magnésium, lavez-vous bien les mains pour éliminer tout résidu de produit qui reste imprégné.
Je vous recommande d’appliquer une crème hydratante une fois vos mains propres. Et même si vous n’utilisez pas de magnésium tous les jours, vous devriez appliquer de la crème quotidiennement pour garder vos mains en bonne santé.
