Questo post parla di magnesio per OCR e arrampicata, carbonato di magnesio, gesso o come preferisci chiamarlo. In altre parole, la polvere bianca che i fanatici del crossfit usano per dare il massimo durante le trazioni.
Se stai cercando informazioni sul magnesio (carbonato di magnesio) utilizzato negli sport come OCR (corsa ad ostacoli), arrampicata, ginnastica artistica, baseball e crossfit (tra gli altri), sei nel posto giusto.
Prima di entrare nel dettaglio, chiariamo che al giorno d’oggi, a causa del COVID, è estremamente importante che il magnesio che acquisti non solo abbia buone proprietà di presa, ma sia anche igienizzante.
Anche se in questo articolo ci interessa sottolineare gli usi e i benefici che ha nello sport, ti dirò alcuni fatti su questo metallo (sì, sì… METALLO) che forse non conoscevi:
– La maggior parte del magnesio prodotto nel mondo viene utilizzata nell’industria delle costruzioni, per creare leghe con altri metalli.
– Viene anche utilizzato come parte del riempimento per cuscini, è presente in cosmetici e dentifrici ed è uno dei componenti delle mute da sub.
– È uno degli elementi più abbondanti sulla Terra.
– L’assunzione di magnesio aiuta anche a migliorare le prestazioni sportive: riduce l’acido folico e aiuta la circolazione dello zucchero nei muscoli.
– Nell’industria alimentare il magnesio viene utilizzato per mantenere il colore naturale degli alimenti più a lungo e come additivo nel sale da tavola per renderlo più scivoloso.
Come avrai letto, il magnesio è presente in ogni dove. Ora passiamo a quello che ci ha portato qui.
Quanti tipi di magnesio esistono?
Per l’uso sportivo possiamo trovare il magnesio presentato in diversi formati:
Magnesio liquido, magnesio in polvere e magnesio in blocco (o in panetto).
Anche se il componente principale è lo stesso in tutti e tre i casi, dovrai scegliere quello che meglio si adatta alle esigenze del tuo sport.
-Magnesio in blocco
Vuoi sapere cos’è il magnesio in blocco? Beh, è un blocco di magnesio, semplice.
Alcuni atleti portano un blocco di magnesio della dimensione di una saponetta in tasca; così, quando devono usarlo, ne strappano la quantità necessaria e lo sbriciolano direttamente con le mani.
Se il tuo obiettivo è acquistare una buona quantità di magnesio e risparmiare a lungo termine, questa è la migliore opzione. Tuttavia, dovrai sbriciolare tu stesso il materiale, oltre a metterlo nel contenitore in cui intendi trasportarlo. Che tu voglia fare una palla di magnesio, preparare il tuo magnesio liquido o trasportarlo in una magnesiera, sarai l’unico responsabile del risultato finale. *Più avanti spiego come fare il magnesio liquido passo dopo passo*
-Magnesio in polvere
La versione più utilizzata dagli arrampicatori. È anche quello che ci viene fornito nelle palestre e nei box di crossfit. Il suo utilizzo è il più semplice ed efficace di tutti, poiché puoi coprire facilmente tutte le mani.
Ti consiglio di conservare con cura questo tipo di magnesio in una magnesiera o, se usi una palla di magnesio, di riporla in un contenitore adeguato che non si apra facilmente: non sarebbe la prima volta che a qualcuno si rovescia il magnesio da allenamento e la borsa della palestra finisce completamente ricoperta di questa polvere bianca.
-Palla di magnesio
Puoi comprare una palla di magnesio su innumerevoli siti web o in quasi tutti i negozi di sport. Non è altro che una borsa in cui viene versato il magnesio in polvere.
Serve per applicare il magnesio battendo sulla borsa e impregnando le mani mentre il materiale esce attraverso il tessuto.
Se intendi preparare una palla di magnesio fatta in casa, puoi utilizzare un calzino e riempirlo dandogli la forma di una palla; potrai applicare il magnesio sulle mani senza sporcare troppo il luogo di allenamento.
-Magnesio liquido
Il re. Parliamo del tipo di magnesio più versatile e più facile da usare.
Quando ti alleni in palestra, nel box o alla sbarra (pole dance), è il migliore per durata ed efficacia. Inoltre…
NON SPORCA!
Il magnesio liquido è disponibile in diversi formati sul mercato: lo puoi trovare in contenitori di plastica simili a quelli del gel per capelli; o in flaconi, come le creme solari, tra molti altri formati ideali per ogni situazione.
Questi sono alcuni dei suoi vantaggi:
– Poiché applicando il magnesio liquido sulle mani non sporchi il pavimento (come accade invece con il magnesio in polvere), il suo utilizzo è consentito nella maggior parte delle palestre.
– Se usi il magnesio liquido, migliora la tua presa per più tempo poiché questo aderisce sorprendentemente alla pelle e potrebbe essere necessaria solo un’applicazione per completare l’intero allenamento.
Come fare il magnesio liquido in casa?
Per fare magnesio liquido in casa ti servirà:
– Magnesio in polvere (50-100 gr.)
– Alcool etilico (15-20 ml)
– Un flacone da riempire della dimensione che preferisci (con nebulizzatore)
Queste sono quantità indicative. L’importante è che versi il magnesio in polvere nel flacone; riempilo fino a metà e poi aggiungi poco a poco l’alcol. Mescola fino a quando la miscela non sarà completamente sciolta. Quello che rimarrà sarà un liquido bianco pronto all’uso.
Come applicare il magnesio liquido?
Devi solo aprire il contenitore e versare sulla parte del corpo desiderata una quantità delle dimensioni di un pollice. Quello che uscirà sarà una pasta bianca più o meno densa: è la polvere di magnesio disciolta nell’alcol.
Dopo averlo applicato sulla zona che vuoi coprire, dovrai massaggiarlo in modo circolare sulla pelle per espanderlo su tutta la superficie.
In quali sport si utilizza il magnesio?
Ci sono varie discipline sportive in cui possiamo utilizzare il magnesio grazie ai suoi benefici. Se vuoi migliorare le tue prestazioni sportive; sia arrampicando, facendo trazioni o sollevando pesi, il magnesio è un aiuto indispensabile. Di seguito ti elencherò gli sport in cui puoi utilizzare il magnesio per migliorare le tue prestazioni fisiche:
-OCR (corsa ad ostacoli)
Il magnesio liquido rimane sulle mani e minimizza le particelle di polvere in sospensione, il che lo rende molto versatile per qualsiasi ambiente, specialmente nell’OCR. Grazie alla sua formula concentrata è sufficiente una piccola quantità per garantire una presa perfetta per molte sessioni di allenamento.
-Arrampicata
È risaputo che l’arrampicata e il magnesio sono inseparabili (anche se c’è chi preferisce non usarlo) e chiunque voglia arrampicare, sia sulla roccia che in palestra, dovrebbe usarlo per migliorare l’aderenza alla roccia. Tuttavia, dovrebbe essere applicato con alcune precauzioni:
– Se la parete su cui stai arrampicando non è bagnata, non sarà necessario usarne molto: questo potrebbe danneggiare la presa.
– Se usi il magnesio liquido per mantenere la pulizia nella palestra di arrampicata o come alternativa al magnesio in polvere durante l’arrampicata su roccia; regola il suo utilizzo al minimo poiché, essendo sciolto in alcol, può seccare troppo la pelle e causare ferite.
– Se stai iniziando nel mondo dell’arrampicata, ti consiglio di usare il magnesio in polvere all’interno di una magnesiera: questo migliorerà le tue prestazioni poiché potrai applicarlo rapidamente sulle mani e continuare ad arrampicare senza distrarti.
-Crossfit
I pazzi del Crossfit. A volte chiamiamo pazzi coloro che vanno oltre i propri limiti perché ci sembra impensabile fare lo stesso. Il Crossfit è uno sport molto impegnativo in cui darai il cento per cento delle tue capacità il cento per cento del tempo.
Alcuni crossfitter preferiscono fare a meno del magnesio e usare i guanti, oppure è direttamente vietato usare il magnesio in polvere in alcune palestre, perché sporca troppo e molte persone non hanno la consapevolezza necessaria per fare un uso corretto di questo.
Ma se vuoi migliorare la presa nelle trazioni o migliorare i tuoi record nel sollevamento pesi, dovrai usare il magnesio. E quando l’uso del magnesio in polvere non è consentito nella palestra, dovrai usare il magnesio liquido.
-Calisthenics
Nei parchi di calisthenics si usa molto il magnesio. Sia liquido che in polvere, lo usano per migliorare la presa e alcuni pensano che aiuti a proteggere le mani e a prevenire le vesciche, anche se questo dipende da ogni persona (è più una questione di fede); io preferisco usare i guanti per prevenire la formazione di vesciche.
-Ginnastica artistica
Le persone che praticano ginnastica sono fortissime, non c’è discussione su questo. Tuttavia, per quanto forte possa essere un atleta… Il sudore non perdona e uno scivolone può essere fatale.
È per questo che i ginnasti usano il magnesio: fornisce una presa più forte ed evita scivolamenti. Il più utilizzato in questa disciplina è il magnesio in polvere perché ha il vantaggio di essere più economico e i ginnasti hanno bisogno di coprire molta superficie (sia la propria pelle che gli attrezzi).
-Bodybuilding
Come nella ginnastica artistica, nel bodybuilding (sollevamento pesi) si usa molto il magnesio in polvere. Poiché gli atleti devono sollevare pesi pesanti, coprono le parti del loro corpo che sono a contatto con le barre per evitare che scivolino (ad esempio in uno squat) e per assicurare una presa salda (come può essere in una panca piana).
Come ho detto, il magnesio in polvere è il più utilizzato dai professionisti di questo sport; tuttavia, se hai appena iniziato e ti risulta più comodo, puoi utilizzare il magnesio liquido senza alcun problema: la presa sarà la stessa ma non sporcherai e durerà più a lungo sulla tua pelle.
-Pole dance
Prodotti per i pole dancer ce ne sono tanti. Su Internet ci sono una miriade di prodotti per evitare scivolamenti, asciugare la pelle e migliorare l’aderenza. In questo sport è essenziale essere costantemente a contatto con la barra e si deve ottenere una buona presa: questo è possibile utilizzando magnesio o altri prodotti.
Anche se il magnesio liquido non è raccomandato per questo sport, si usa comunque il magnesio in polvere applicato sulle parti del corpo che verranno a contatto con la barra (nelle competizioni non si applica il magnesio direttamente sulla barra).
-Baseball
Il magnesio è fondamentale per un lanciatore. Il suo lavoro è lanciare la palla ad alte velocità e con grande precisione e il magnesio aiuta a rendere possibile tutto ciò.
I lanciatori hanno sempre una borsa di magnesio a portata di mano e la usano prima di alcuni lanci.
Il funzionamento di questa borsa di magnesio è lo stesso di una palla di magnesio; in altre parole, la borsa è piena di questo materiale e quando vogliono impregnare la loro mano prima di lanciare, prendono la borsa e la colpiscono leggermente in aria; in questo modo riempiono la loro mano della giusta quantità di magnesio e possono lanciare la palla con maggiore forza e precisione.
Il magnesio mi danneggia la pelle: Come usare correttamente il magnesio?
Per evitare che l’uso del magnesio abbia effetti negativi sulla tua pelle, devi usare la giusta quantità poiché può seccare troppo le mani e finire per irritare la pelle. Quando hai finito qualsiasi attività in cui hai utilizzato il magnesio; lavati bene le mani per eliminare qualsiasi residuo del prodotto rimasto.
Ti consiglio di applicare una crema idratante una volta che hai le mani pulite. E anche se non usi il magnesio tutti i giorni, dovresti comunque applicare la crema quotidianamente per mantenere le tue mani in buona salute.
